Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]
wlasnie doszła Yocha. Jak braliście Yohe, branie w połowie treningu i na koncu jeszcze aero, czy spokojnie na poczatku mogę dać cięzkiego treningu byle żeby 2h było po posiłku ta yoha. PS: solo wystarczy czy wesprzeć ją jakąś kofeiną? Moj cel to ew spalić dodatkoowo z 1% bf tłuszczu co mi delikatnie zalega w okolicach posladow. Zmieniony przez [...]
[...] 33-35 uderzeń co idealnie mieści się w tym przedziale. Mierzę sobie tak często, żeby nie umrzeć z nudów podczas 45 minutowego a czasami 60 minutowego truchtu. W sytuacji treningu HIIT kiedy to pop*****lam w fazie sprintu co fabryka dała jest to dosyć trudne bo jedyne co wtedy widzę to "ciemność" Ale i tak w 30 sekundach [...]
[...] są dobre, poprawiają kontrole piłki i balans ciałem, do tego możesz zmieniać lewa-prawa noga itp. Niestety podania, strzał, obrót z piłką musisz trenować z kolegami lub na treningu. Do tego jak wspominałem wcześniej żonglerka i zabawa piłką nr.2 i 5. I na koniec zalecam 6 Weidera na brzuch z racji ze miałeś 8 miechów przerwy i mięśnie brzucha [...]
Co do powyższego treningu to nie ocenie, bo jak pisałem jednemu może pomóc drugiemu nie. Dla mnie fizyczne sprawy są indywidualne i nie można ich po prostu spisywać i robić w ciemno. Ale z tego co ja wiem to i tak powinien być trening szybkościowy bardziej robiony w formie interwalów. I wtedy można u niewytrenowanych młodych zawodników podwyższyć [...]
Najlepszym rozwiązaniem byłoby właśnie bieganie pomiędzy dniami treningowymi.To prawda po około 20minutach organizm według zasad treningu aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego [...]
[...] juz ludzie nic mowili nic ze jadlam z "miseczek" tylko pytali co jem :) Nie było negatywnych spojrzen, a jesli byly to nie patrzyłam :) Do tego po wczorajszych wyczynach na treningu bolą mnie dziwnie kolana :O Chyba od tego rozciagania bo dawno tego nie robilam :)8-) Jak, że zauwazylam biegam do toalety 3 razy dziennie , czy to nie dziwne? [...]
[...] Zwroc uwage chocby na Igrzyska olimpijskie - plywanie jest zawsze wczesnie rano - stad wziela sie zelazna zasada ze plywacy wazniejszy trening robia o 6-7 rano, swiatek, piatek czy niedziela. Przestawiles odrobinke czas treningu, i juz odczuwasz zmiany. Niestety, my nie zawodowcy, nie mozemy pozwolic sobie na trening co do minuty dzien po dniu.
W bardziej celowym juz treningu - zwykle robi sie odwrotnie - dzien przed biegiem dlugim przypada albo trening zadaniowy - sila lub wytrzymalosc predkosciowa, albo bieg ciagly na mocnym tempie - aby w niedziele do biegu dlugiego przystepowac na podmeczonych miesniach - bieg dlugi to spokojna adaptacja tlenowa - a przy okazji przyzwyczajanie [...]
[...] robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w którym ćwicze jestem ufoludkiem, bo nie używam maszyn :) A jak ludzie widzą, że spaceruje i przyklękam z hantlami, to już kompletnie pukają się [...]
[...] kiedy miałem złożyć zamówienie w zegarowni, dostałem telefon od właściciela sklepu Presto, z przeprosinami i wyjaśnieniem. Co więcej, zaproponował dodatkowy rabat na zegarek i za dobre pieniądze suma sumarum nabyłem Suunto2 S HR :) Odnośnie treningu, dzisiaj tylko bieganie, generalnie czuje się coraz lepiej w biegu, ale długa droga przede mną...
[...] Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała mi gdy ja odpoczywałem, to potem miałem cel, żeby [...]
Ja uważam że najważniejsze są efekty i one są miarą skutecznosci tak diety jak i treningu. Dopóki działa nie zmieniam.Nie działa - konieczna zmiana. Ja na zbilansowanej nie zrzucałem prawie nic ale niestety z pomocy potreningu nie skorzystałem więc kto wie jakby było gdyby... ale po zmianie na LCHF poleciało. Teraz już coraz wolniej ale chyba [...]
[...] Nie wiem. Przecież robił co mógł, albo i więcej. Mnie nie chciałoby się wyłączyć dnia na rzecz leczenia bólu. Nie po to ćwiczę, żeby robić z siebie kalekę. Kiedyś cieszyło mnie, że nie mogłem skręcić kierownicą auta wracając z treningu. Dzisiaj bym się tym martwił. Ale to tylko moje zdanie :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-22 22:50:09
[...] DNIA Generalnie pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami. Nie wiedziałem za wiele jakie dobrać obciążenia itd. Jestem zmasakrowany, ale czuje się świetnie. Plecy po wczorajszym treningu bardzo mocno czuje. Już czuje co będzie jutro :) Ruszałem dziś miejsca, które do tej pory raczej nie były używane ;) Fajne uczucie. Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]
sama kreatyna Ci cudów nie zdziała jak michę masz cały czas redukcyjną, na redukcji kreta spełnia bardziej rolę antykatabolika, poza tym nie wyciągaj wniosków po jednym treningu, ja teraz mimo michy dodatniej mam co jakiś czas słabsze treningi, tak bywa
[...] DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/LHV4ze.png Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
[...] z małą zawartością tłuszczu Dzięki temu dostarcza aminokwasy w szybkim czasie i nie zawala nas tłuszczem Jednak z drugiej strony czy w ciągu dnia gdzie nie mamy treningu albo jesteśmy daleko w czasie od treningu czy zależy nam na szybkich aminokwasach czy raczej długo równomiernie uwalnianych jakie serwuje nam np wołowina? Kolejna [...]
[...] przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę 2,5kg.Będe jednak mógł tak ćwiczyć przez 4 tygodnie bo później już wchodzę na II etap treningu czyli 5x5 itd. Oride - za co masz bana w TS? Widzisz - wydaje mi się że mam mocny ciąg bo mam silny grzbiet.Gdybym miał silniejsze nogi to ciągi pewnie byłyby [...]
Bieganie z pulsometrem
